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涅涕法功效收益：练习此清洁法，可有效去除鼻腔内的细菌、污垢。帮助缓解感冒、鼻窦炎， 有平静大脑的作用，使大脑轻松、清醒、清除瞌睡，清洁额窦，有助于唤醒眉心轮。止者， 最大的快乐。
契合法(Mudra：音译为”目达”)茌梵文中的意思是“封锁、封印”，在瑜伽中，它 是指把身体开放的部分封闭起来的姿势，还指手指的各种组合动作。可配合着特定的动作(asana)、 呼吸(paranayama)、收束(bandha)及视线焦点(d ris hti)来练习。
盖房子没有坚实的地基，房屋就无法屹立和牢固。如果没有为塑造性格打下坚实 基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么提 示练习无异于杂技表演
